Ali morate hitro vzeti nekaj kilogramov? Obstaja nekaj trikov, ki vam bodo pomagali, da izgubite težo v enem tednu in se lahko odpravite na to zabavo, oblečete to obleko ali obleko na ta dan. Vendar pa ne smete pozabiti, da mora biti cilj hujšanja realen, saj lahko v obdobju, ki traja največ en teden, izgubite od 1 do 3 kilogramov, odvisno od prekomerne telesne teže, ki jo imate. V tem članku vam bomo dali ključe, ki vam bodo pokazali, kako lahko izgubite težo v enem tednu in si boste lahko opomogli idealno težo z nekaj preprostimi triki.

Morda vas zanima tudi: Kako izgubiti težo z artičokami Koraki za sledenje: 1

Začnemo z osnovami: izgubiti težo v tednu je bistveno, da spremenite svoje prehranjevalne navade in pojdite na zdravo in z nizko vsebnostjo maščob. Torej, prva stvar, ki jo bomo storili, je, da iz našega hladilnika izginejo vsi kalorični proizvodi in veliko maščob, kot so sladkarije, omake, alkohol in tako dalje. Ta teden bomo morali osnovati naš meni o hranljivih in hipokaloričnih živilih, kot so zelenjava, sadje in beljakovine.

Kaj pa ogljikovi hidrati? Ker govorimo le o metodi hujšanja za en teden, lahko brez njih. Seveda: če boste odložili čas prehrane, je bolje vključiti kompleksne ogljikove hidrate in, če je le mogoče, so narejeni iz polnozrnate moke. Ampak, če hočemo izgubiti težo v enem tednu, jih lahko takoj odstranimo iz našega menija in tako bomo videli hitrejše učinke.

2

Ko gre za hrano, se moramo zavedati, da je poleg sestavin, ki jih jemo, pomemben tudi način, kako jih kuhamo. No, ni smiselno jesti osliča z zelenjavo, če se oslič kuha v moki, zelenjavo pa prepražimo s šunko. Da ne bi povečali vnos kalorij hrane, morate razmisliti o načinu njihovega kuhanja, zato so najprimernejše metode za ta teden hujšanja:

• Kuhanje na pari
• Kuhajte na žaru z malo olja ali, če to ni, z limono.
• Kuhanje v pečici

Kot lahko vidite, je bistveno naučiti se kuhati brez olja, da bi zmanjšali kalorije v receptih. V primeru solate morate opustiti običaj (če ga imate) z uporabo omak in se odločiti za potok limone ali začimb; še posebej ne uživajte balzamičnega kisa, ker ima velik prispevek v sladkorju.

3

Drugo osnovno vprašanje, da bi izgubili težo, je piti veliko vode. Zdi se, da je tema, vendar če ne odstranite toksinov in zadrževanja tekočine, izguba teže ne bo tako vidna. Da bi izgubili težo, je pomembno, da vsak dan popijete 2 litra vode, vsaj odkar boste očistili vaše telo od znotraj, se znebili toksinov in se izognili zastajanju tekočine in posledično celulitu.

4

Še en nasvet, da izgubite težo v tednu, je, da naredite tabelo s posebnim urnikom, ki ga morate izpolniti. Čas, v katerem jeste, kot tudi čas, ki ga preživite med kosilom in večerjo, je pomemben, saj pospešujejo presnovo, zmanjšujejo občutek lakote in predvsem ne gredo v posteljo s polnim želodcem.

V idealnem primeru naredite pet obrokov na dan in ne pustite več kot 3 ure med hrano in kosilom. Kot za večerjo je najbolje vzeti 2 uri pred spanjem, da želodec dobro prebavi hrano in nima otekanja v trebuhu ali občutka teže. Dober časovni razpored obrokov bi bil torej:

• 9.00: Zajtrk
• 11:30: Srednje jutro
• 15.00: Kosilo
• 18:00: Prigrizek
• 20:30: Večerja

S tem dobite metabolizem neprekinjeno delo za prebavo hrane (zato je pomembno, da imajo manj kalorij, da bi jih spravili na več izgorevanja) in se tudi izognete občutku lakote, ker jeste večkrat na dan.

5

In kot si lahko predstavljate, je vse malo smisla storiti, če ga ne spremljate z vadbo . Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, ki se doda kurjenju kalorij, ki izhaja iz vadbe, bo rezultat tega dne veliko manj, zato boste hitreje videli rezultate na lestvici. Torej, za ta teden hujšanje program moramo narediti vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe vsak dan.

Najboljše vaje za izgubo teže so tiste, zaradi katerih se potimo, zato priporočamo naslednje:

• Kolo
• Tek
• Vrv za skok
• Hodi hitro

6

Po vsem tem bomo podrobno razložili tedenski urnik, tako da boste lahko na teden zdravo izgubili težo, ne da bi bili lačni. Upoštevajte:

Ponedeljek

• Kosilo: prsi na žaru, začinjeni z lepimi zelišči + Zelena solata
• Večerja: pečen artičoke + Tortilla de claras

Torek

• Kosilo: Pečena zelenjava + osip
• Večerja: zelenjavna juha + telečji file

Sreda

• Kosilo: pečena paprika + piščančji burger
• Večerja: kuhana špinača + pečen podplat

Četrtek

• Kosilo: piščančji narezek z ananasom + solato iz paradižnika in origana
• Večerja: pečene gobe + češpelj z limono

Petek

• Kosilo: Zeleni fižol + piščančje klobase s paradižnikom
• Večerja: zelenjavna juha + solata s tuna

Sobota

• Kosilo: pečena zelenjava + limonin piščanec
• Večerja: zelenjavna krema + divji šparglji, praženi z jajcem

Nedelja

• Kosilo: Zelena solata + piščančje mesne kroglice
• Večerja: Chard + Salmon

V zajtrku lahko vključite intregalne krušne piškote z rezino purana ter sezonsko sadje ali žitne intregrale. Ob sredi dopoldneva in sredi popoldneva je najbolje, da se odločite za sadje ali posneto jogurte.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.