Čeprav je starostni razpon med sredino 40. in začetkom 50. let prejšnjega stoletja, je dejstvo, da prihod menopavze nima pravil in je odvisen od vsake ženske, vendar to običajno ni neopaženo, zmanjšanje proizvodnje estrogena pa je se počutite z motečimi simptomi in nihanjem razpoloženja, toda kaj lahko jeste vam pomaga, da se soočite s to težko fazo, tako da v .com ponujamo nekaj predlogov o tem, kako se hraniti med menopavzo

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti simptome menopavze z domačimi zdravili Koraki za nadaljnje ukrepanje: 1

Menopavza ima nekaj značilnih simptomov, kot so povečanje telesne mase, razdražljivost, vročine, vaginalna suhost in zmanjšanje kalcija v kosteh, zato mora biti prehrana v tej fazi izboljšanje teh znakov in zagotavljanje čim več hranil

2

Povečajte delež sadja in zelenjave v svoji prehrani, ki vam bo pomagala absorbirati več vitaminov in hranil ter vzdrževati zdravo prehrano, da se izognete nenadnemu povečanju teže. Če v življenju te vrste hrane niste nikoli več jemali, je pomembno, da obiščete strokovnjaka za prehrano, ki vas lahko vodi in vam pomaga razviti to navado.

3

Pomembno je zmanjšati porabo nasičenih maščob, povečati vnos rib s prispevkom omega 3 in njegovih večkratnih koristi za zdravje ter v prehrano vključiti oljčno olje in oreške, saj vsebujejo dobre maščobe, ki pomagajo zmanjšati holesterol in izboljšajo duševne procese

4

Kalcij igra ključno vlogo, vendar morate pred vsakim dodatkom obiskati svojega zdravnika, ker vse ženske med menopavzo ne predstavljajo dekalcifikacije. Če je potrebno, se živilom z vitaminom D priporoča, da se v kosti pritrdi kalcij, kot tudi vnos mlečnih izdelkov, po možnosti nizke vsebnosti maščob, in zaužitje dodatkov za to fazo.

5

Ohranjanje hidratacije je pomembno za pravilno delovanje telesa, pa tudi za povečanje telesne aktivnosti, ki vam poleg preprečevanja povečanja telesne teže pomaga zmanjšati nihanje razpoloženja.

6

Ne jemljite vitaminskega dodatka, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom in vprašali o tistih izdelkih, ki so namenjeni posebej ženskam nad 50 let ali ki so v menopavzi, le specialist vam lahko pove, kaj je najbolje za vas

7

Ne pozabite, da se v tej fazi metabolizem upočasni, zato je pomembno, da imate zdravo in uravnoteženo prehrano, če želite ohraniti zdravo življenje, prav tako pa se posvetujte z zdravnikom o estrogenskih dodatkih, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome med nosečnostjo. menopavzi

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Z zdravo in uravnoteženo prehrano se boste lažje spopadli z neprijetnimi simptomi menopavze