Veliko se govori o hipopresivnih trebušnih mišicah, to je o vrsti trebušne vadbe, pri kateri se dihanje uporablja za krepitev mišic našega telesa, zlasti trebušnih. V tem članku želimo ugotoviti, kako vam dihanje lahko pomaga pri boljšem delovanju vašega telesa in pridobivanju bolj izoblikovane silhuete brez grudic maščobe ali flaccidity. Nadaljujte z branjem in našli boste različne dihalne vaje za zmanjšanje trebuha, ki vam bodo pomagale, da pokažete telo v popolnih pogojih.

Morda vas zanimajo tudi hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu

Dihajte, da zmanjšate trebuh

Ne pozabite, da je pri vadbi dihanje temeljnega pomena, ker nam pomaga, da oksigeniramo celice in nam zato telo da energijo, ki jo potrebujemo. Zato je dobro dihanje nujno potrebno za optimalno vadbo, lahko pa nam tudi pomaga izboljšati trebuh, saj s temi vdihi delamo globlje mišice tega dela telesa.

V dihalnih vajah za zmanjšanje trebuha najdemo tudi hipopresivne vaje, saj je to ena najbolj znanih tehnik, ki nam bodo omogočile, da dobimo bolj ploski trebuh. Vendar pa ni edini, zato vam bomo dali seznam vaj, ki so najučinkovitejše za izboljšanje našega trebuha in za pridobitev bolj vitkega telesa.

Dihalna vaja za zmanjšanje trebuha

Začnemo s temi dihalnimi vajami, da zmanjšamo trebuh in govorimo o tisti, ki se šteje za hipopresivno vadbo in ki je poleg tega zelo preprosta. Za to boste morali slediti naslednjim korakom:

1. Sedite na tla ali joga mat z hrbtom, ki stoji na tleh, in noge, ki so prepognjene s podplati nog, ki ležijo na tleh
2. Sedaj bomo morali narediti gesto, ki jo naredimo, ko želimo vstaviti trebuh, to je, kot da bi poskušali prinesiti popku na področje hrbta.
3. Ko ste obtičali s trebuhom, boste videli, da je vaš pas mnogo ožji kot ponavadi, zdaj pa vam priporočamo, da na trebuh položite bučo, da se izognete napihnjenosti.
4. Naslednji korak je dihanje s prsnim košem, da se ne bi napihnil trebuh zraka. Predvsem morate dvigniti območje prsnega koša, da naredite dihanje, znano kot diaphragmatic.

Pomembno je, da v času, ko izvajamo to vajo, skušamo zadržati trebuh in ga vdihniti samo z rebro. Tako bomo lahko delali prečne trebušne in zmanjšali trebuh in pas. Idealno bi bilo, da naredimo 15 vdihov, počivamo in naredimo še 15, da dokončamo tri sklope po 15 ponovitev .

V tem drugem članku odkrivamo druge hipopresivne vaje v trebuhu, ki jih lahko začnete doma.

Povratno dihanje do spodnjega trebuha

Zdaj bomo odkrili še eno izmed najboljših dihalnih vaj za zmanjšanje trebuha . Znan je kot " reverzno dihanje ali taoist " in prihaja iz borilnih veščin in drugih disciplin, kot so joga ali meditacija. S to vrsto vadbe bomo lahko utrdili mišice trebuha, poleg tega pa bomo na tem področju pospešili kurjenje nabranih maščob.

Da bi to naredili, bomo morali slediti naslednjim korakom:

1. Ležimo na blazini ali na tleh, s hrbti naravnost v tla
2. Zdaj bomo morali odpreti usta in počasi vdihavati zrak in občutiti, kako se mišice stisnejo
3. Naslednji korak je počasi izdihniti zrak in razširiti mišice trebuha

Najbolje je, da to dihanje opravite približno 5 minut, da okrepite telo, pa tudi uživate v koristih dihanja, to je oksigenacije telesa, lajšanje stresa, duševno in telesno sprostitev itd. . Zato je bistvenega pomena, da ko greste izvajati to vajo, se izogibajte hitenja in v njem posvetite telo in dušo.

S to vrsto dihanja, kar počnemo, obrnemo naravne gibe telesa, kar povzroči strjevanje trebuha navznoter, ko vdihnemo in se sprostimo med izdihom.

Dihajte in izgubite težo s to vajo

Misliti morate, da ko globoko in zavestno dihamo, naše mišice delujejo bolj kot pri naravnem in avtomatiziranem dihanju, zato nam lahko te vaje pomagajo, da zategnemo pas in dobimo bolj ploski trebuh.

Druga dihalna vadba na spodnji del trebuha je naslednja:

1. Ležite na tleh ali podstavku in upognite noge, da bodo vaši nogi počivali na tleh.
2. Postavite eno roko na želodec in drugo na prsni koš. Sedaj boste morali zadeti trebuh.
3. Naslednji korak je, da čim bolj vzamete zrak in razširite želodec, nato pa pustite, da se zrak dvigne skozi rebro in končno v prsni koš. To bo naraščajoč dih, ki se bo začel v trebuhu in se bo postopoma dvigoval po telesu.
4. Izdihavanje zraka mora biti daljše od vdihavanja, da se zrak popolnoma izloči iz pljuč.
5. Med vadbo boste morali obdržati abdominalne mišice, ker bo drugače stalo več časa, da boste videli rezultate te vaje.

Predvsem pa morajo biti ramena sproščena; če zaznate, da se dvigajo z dihanjem, se zavedajte svojega telesa in jih spet sprostite.

Miza, vaja za zmanjšanje trebuha

In končno, še ena izmed najboljših dihalnih vaj za zmanjšanje trebuha je tista, ki jo imenujemo vadba deske ali mize in ki ne le krepi trebuh, temveč tudi tonira druge dele telesa, kot so roke, noge, itd. To je ena izmed najbolj revolucionarnih vaj, ki trenutno obstajajo, ker se statično in skozi vdih dosežejo spektakularni rezultati.

Če želite narediti to, priporočamo, da upoštevate te smernice:

1. Stojte na podstavku, vaš trebuh se prilepi na tla.
2. Sedaj ga dvignite tako, da ga držite z rokami, ki so popolnoma iztegnjene, in nogami naravnost in počivajo na konicah stopal. Prepričajte se, da so roke na višini ramen in nog odprte po odprtju bokov.
3. Zdaj boste morali narediti globoke, počasne in nadzorovane dihanje, da boste dobili delo, še bolj, trebušne mišice.

V tem položaju boste morali prenašati tako dolgo, kot lahko. Ideal je začeti s 30 sekundami in od tu naprej postopoma povečevati, da bo vaše telo napeto.

V tem drugem članku vam povemo, kako narediti krovu korak za korakom, tako da lahko veste to in druge različice, ki obstajajo za to vajo.