Vsi strokovnjaki za prehrano pravijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Vendar pa ne vzamemo vedno najprimernejše hrane, še posebej, če nameravamo, da nam to zagotavlja zadostne količine vlaknin, beljakovin, lipidov in vitaminov, ampak da je to zajtrk z malo kalorij. Zato od Coma razložimo, kako pripraviti zajtrk z nizko vsebnostjo kalorij, tako da boste pravilno jedli in ohranili uravnoteženo prehrano.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti nizko kalorično flan

Tipke za nizkokalorični zajtrk

Zajtrk mora znašati 25% dnevnega vnosa kalorij . Toda za dosego tega cilja morate skrbno izbrati živila, ki jih sestavljajo. Ključnega pomena je, da pozabite industrijsko pekarno, žitarice in piškote, ki vsebujejo preveč aditivov in uživate njihove polne različice.

Prav tako strokovnjaki priporočajo, da upoštevate količino hrane, ki jo zaužijete za zajtrk, saj ne gre za prepoved jemanja določenih snovi, temveč na zdrav način, v manjših količinah.

Zdrava sestavina za zajtrk

Vsak zdrav zajtrk mora vsebovati kruh, ki je v bistvu celosten in pečen, glede na sestavine vlaken, mineralne soli in vitamine . Če ga lahko spremljate z oljčnim oljem, bo to veliko bolj učinkovito.

Prav tako morate v zajtrku hraniti ustrezno količino žit in beljakovin . Žitarice lahko spremenite v alternativo kruhu in jih spremljate z mlekom ali jogurtom. V zvezi z beljakovinami je najbolje vključiti majhen delež v vsak zajtrk. To je lahko puran, kuhano jajce ali pršut.

Vzporedno s tem ne smete pozabiti sadja . Kos ali naravni sok bo služil za zagotovitev potrebne sestavine vitaminov, ki jih potrebujete za preživetje jutra.

Primeri nizko kaloričnih zajtrkov

Z zajtrkom lahko začnete z nizko vsebnostjo kalorij, tako da popijete čaj s posnetim mlekom . Dobro je, da to pijačo spremljate s parom toasta, na katerem namazate del svežega sira ali oljčnega olja. Na koncu pojejte kivi, pomarančni sok ali pol papajo.

Še ena primerna možnost za pripravo nizko-kaloričnega zajtrka je, da se odločite za sok korenja, naravni jogurt ali sladico na osnovi soje in na koncu zdravico polnozrnatega kruha z žitaricami in oreški, ki ga spremlja paradižnik ali tuna.