Biotin je vitamin, znan tudi kot vitamin B7 ali vitamin H, ki je bistven za telo. Uporablja ga za proizvodnjo energije, za proizvodnjo maščobnih kislin in aminokislin ter za aktiviranje presnove beljakovin v celicah kože, nohtov in las. Če želite v celoti izkoristiti to hranilo, morate vedeti, da obstaja nekaj živil, ki imajo večji prispevek od drugih, in da jih lahko odkrijete, v naslednjem članku vam pokažemo, kaj so živila, bogata z biotinom .
Poleg spodbujanja pravilnega delovanja telesa na splošno je bilo poudarjeno, da je biotin bistven vitamin za vzdrževanje zdravih las in spodbujanje njegove rasti. Tako je uživanje živil, ki vsebujejo to hranilo, odlično za krepitev las, soočanje s prekomernim padcem in doseganje veliko debelejših, debelejših in bolj zdravih las. Spodaj najdite nekaj živil, ki so najbogatejša z biotinom.
Ena izmed najbogatejših živil v biotinu, ki jo lahko najdemo, je telečja jetra . Poleg tega je zelo močan vir železa in cinka, zaradi česar je vrsta mesa polna hranil in je idealna za ljudi, ki trpijo za anemijo ali za tiste športnike, ki se običajno fizično trenirajo. Zaužijte ga z zmernostjo (enkrat na teden) in izkoristite vse njegove prednosti.
Hrana, osnovna kot jajce, je tudi pomemben vir biotina, rumenjak pa je tisti z najvišjim odstotkom tega hranila. Lahko ga porabite na več načinov, a najbolj zdravi so vedno priporočljivi, kot so kuhanje kuhanih jajc, kuhana jajca in njihovo vključevanje v jedi, kot so solate. Svetujemo vam, da si ogledate članek Ali je slabo jesti veliko jajc? da ugotovite, kolikšen je najvišji priporočeni znesek.
Med ribami so modre, ki zagotavljajo najvišjo raven biotina. Tako lahko za povečanje porabe tega vitamina v vaši prehrani vključite tuna, losos, sardine, sled ali postrv. Prav tako so zelo bogate z omega 3, esencialnimi maščobnimi kislinami za izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje ravni slabega holesterola in koncentracijo maščob v arterijah.
Cvetača je zelenjava, v kateri lahko najdete več biotina. To je zelo vsestranska hrana, ki prav tako izstopa, saj je zaradi svoje visoke vsebnosti vode in nizkega vnosa kalorij več kot zdrava izbira. In ne samo to, prav tako je koristno za uravnavanje črevesnega prehoda in boj proti zastajanju tekočine. Pridite v naš članek Kako skuhati cvetačo in se naučite, kako jo pripraviti, da uživajo vse njene okuse.
Oreški in zlasti oreščki so tudi živila, bogata z biotinom . Seveda je to živilska skupina, ki je zelo bogata z maščobnimi kislinami, zato je priporočljivo vključiti majhen delež v dnevno prehrano. To bo dovolj za vaš prispevek beljakovin, kalcija, železa, kalija, cinka in antioksidantov. Slednje so idealne za preprečevanje staranja celic in spodbujanje mladosti telesa.
Za sadje, ki je najbogatejše z biotinom, najdemo jagode, maline in banane . Vsi so okusni in zelo zdravi, zato jih ne oklevajte sami ali pa jih vključite v svoje najljubše sladice.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar