Vam je težko spati ? Ljudje, ki imajo lažji ali manj lahek spanec, lahko spremenijo nekatere svoje nočno navade, da bi jim sanjali trkanje na njihova vrata. So preproste vedenjske spremembe, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi in ​​počutju potrebe po počitku v postelji. V tem članku smo odkrili 7 stvari, ki jih ne bi smeli početi pred spanjem, ker so vas poškodovali v počitku in otežili počitek čez noč.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kaj storiti, ko ne morete spati Koraki, ki sledijo: 1

Ne izvajajte . Vaja je bistvenega pomena za naše zdravje in vam je ne moremo priporočiti, čeprav jo lahko, naj bo čim dlje od nočnega časa (pravzaprav je najboljši čas za vadbo zjutraj). Težava pa je v tem, da lahko vaja, opravljena do tri ure pred spanjem, zviša temperaturo telesa in zato zaspi, da se potimo. Zato je priporočljivo, da se izvaja pred.

V tem članku odkrijemo, kaj so vzroki nespečnosti.

2

Ne gledajte televizije ali brskajte po internetu . Študije so pokazale, da lahko svetloba televizijskih zaslonov in računalnikov ovira razvoj melatonina, ki je hormon, ki spodbuja spanje. To je nekoliko zapleteno, saj so najboljši programi ponoči (ker je to časovna reža, v kateri je večina ljudi doma), čeprav lahko gledate televizijo pol ure pred spanjem in nato Če je mogoče, si preberite, operete posodo ali meditirate.

3

Ne pijte preveč tekočine . Piti veliko tekočine v zadnjih 2 urah pred spanjem nam bo na splošno dalo veliko željo, da gremo v kopalnico ob zori . Da ne omenjam, če govorimo o kofeinu ali alkoholu, snoveh, ki nam bodo otežile sanje, ki bi nas popravile. Prav tako ne gredo v posteljo, ne da bi kaj, dober kozarec vode ne bo naredil ničesar, ravno nasprotno. Tako je, ne mimo.

4

Ne kopajte se z zelo vročo vodo. Kot pri vadbi lahko tudi tuširanje z zelo vročo vodo povzroči težave pri spanju. Očitno je, da je noč eden od trenutkov, ki jih veliko ljudi uporablja za kopanje, in potem? Zelo preprosto, lahko se kopate z vročo vodo, vendar to storite vsaj 45 minut pred spanjem, ne takoj. To bo telesu pomagalo stabilizirati temperaturo.

5

Ne delajte ali ne študirajte. Delate malo pred odhodom v posteljo in stimulirate možgane in lahko povzroči veliko napetosti, kar je ravno nasprotno od tega, kar moramo imeti pred spanjem, kot je študij, še manj, če so trdne znanosti, kot so matematika ali fizika. Vse lahko počaka do jutri, pravzaprav bo vse bolje, če boste dobro spali.

6

Ne prepiraj se Obstajajo raziskave, ki kažejo, da spanje takoj po boju ali travmatična izkušnja običajno ohrani čustva, dokler se ne zbudimo, in ker je človeško telo v nevarnih situacijah (to je zgolj obrambni mehanizem) v nevarnosti, da zaspi, je zelo verjetno, da razpravljati ali se boriti bo veliko težav, da zaspite . Poskusite se izogniti konfliktom ali jih vsaj pustite na jutro naslednjega dne. V vam damo druge nasvete, tako da boste kaj naredili, da boste bolje spali.

7

Na televiziji ne opazujte ničesar, kar bi vas lahko preveč stimuliralo, ker bo to samo otežilo spanje ponoči. Odločite se za sproščujoč, zabaven ali radoveden program, vendar se izogibajte akcijskim, dramskim ali novičarskim programom. Vse, kar bi lahko bilo moteče ali moteče, bi lahko povzročilo tudi izgubo spanja.

In če želite več predlogov za globok počitek, vas vabimo, da si ogledate naše članke:

• Kaj jesti, da bi bolje spal
• Kako se sprostiti pred spanjem
• Kakšne so koristi spanja dobro

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.