Želite izgubiti težo in spet ne zmagati ? No, to je samo en način: spremenite svoje življenjske navade. Ko imamo prekomerno telesno težo ali izgubimo težo, moramo razmišljati o načinu prehranjevanja in vsakodnevnih aktivnostih. Obstaja vedno več poklicev, v katerih se delovni dan porabi za sedenje na stolu, zaradi česar imajo številni ljudje sedeči in nezdravo življenje. V tem članku vam bomo podali vrsto nasvetov, ki vam bodo pokazali, kako lahko izgubite težo, tako da vam pove, kako lahko izgubite dodatne kilograme, predvsem pa ne trikov, da jih ne boste ponovno vzeli.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo z jabolkom

Hranjenje

Da bi za vedno izgubili težo, morate najprej pregledati svoje prehranjevalne navade in narediti vrsto sprememb. Ne smete pozabiti, da so dodatni kilogrami vedno povezani s hrano, ki jo vzamete, ker je to od koder izločamo potrebne kalorije, tako da naše telo deluje; če se ne zaužijejo, se spremenijo v nasičene maščobe, ki jih je težko odpraviti.

Torej, na splošno vam bomo povedali, kako bi morali jesti, da se ne zredite :

• Jejte 5-krat na dan : pomembno je, da za pospešitev telesa porazdelite obroke v petih odmerkih na dan. Seveda: morate se odločiti za lahka živila, nizko vsebnost maščob in bogata vlakna, da vas lahko zadovoljijo in se lahko počutite polne z manj količine. Torej, najboljša stvar med obroki je plod časa in posnetih jogurtov.

• Pojej zajtrk kot kralj, jej kot princ, večerjaj kot berač . To je osnovna predpostavka, ki jo morate upoštevati, da bi imeli zdravo prehrano in se ne maščujete. Zajtrk je najpomembnejša hrana dneva, ker je odgovoren za to, da nam da potrebne kalorije, da preživimo preostanek dneva. Večerja, proti njej, je hrana, ki jo morate poskrbeti in se odločiti za lahke in nizko maščobne jedi. V tem članku vam povemo, kaj so najboljša živila za večerjo, tako da lahko nastavite meni.

• Omejite porabo ogljikovih hidratov . Vsaka uravnotežena prehrana mora vsebovati ogljikove hidrate, vendar se jim je treba izogibati popoldne in zvečer, ker se, če ne gorijo, na koncu kopičijo v telesu kot nasičene maščobe. Poleg tega je za svojo hranilno vrednost primerno, je priporočljivo, da so vedno izčrpni, tako da boste vzeli veliko količino vlaknin, boste doživeli dlje in zmanjšali prispevek glukoze v krvi.

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : zdrava prehrana mora vključevati živila, bogata z beljakovinami, vendar če želite izgubiti težo, ne delajo vse. Najbolje je, da napolnite hladilnik s piščancem, puranom ali belimi ribami in pustite klobase ali meso, kot je svinjina, ker imajo veliko maščobe.

Poleg tega se morate navaditi na pitje 2 litra vode na dan, da se znebite telesa, odstranite zadrževanje tekočine in dosežete optimalno stanje telesa. Da bi olajšali vaš namen, vam damo nekaj idej o tem, kaj lahko jeste, ki jih ne morete pitati.

Vadbena vadba

Ko naredite spremembe glede prehrane, je naslednji korak aktiviranje telesa s športno prakso . Bistveno je, da za vedno izgubijo težo navaditi, da delaš nekaj vaje, da bo vaše telo napeta, boste izgubili, da presežek kalorij, ki ne vedno na koncu porabi in uživate zdravo življenje.

V telovadnici vam ni treba zdrobiti, ker se na koncu vse to naveliča: ideal je, da iščete šport, hobi, ki vam je všeč, tako da ste lahko prepričani, da ga ne boste pustili ob strani. Na primer, če vam je všeč odbojka, zakaj se ne pridružite ekipi? Če ste vedno radi drsali, zakaj ne naredite rutine vsak teden? V vsakem primeru boste morali, če želite imeti napeto in kompenzirano telo, svoje usposabljanje deliti v naslednjih fazah:

• 1. stopnja: ogrevanje. Bistveno je, da pred športom ogrevate mišice in jih raztezate, da se izognete solzenju.

• 2. faza: Kardiovaskularna vadba . Najmanj 20 minut vaše rutine je treba posvetiti kardiovaskularnim vajam, to je tistim, ki nas potijo ​​in pospešijo srčni utrip (tek, kolesarjenje, drsanje itd.)

• 3. stopnja: Toniranje. Za kompenzacijo telesa je priporočljivo, da dodate nekaj vaj za krepitev mišic (uteži, abdominali, glutealne vaje itd.). V tem članku vam povemo, kako izboljšati naš mišični tonus.

• 4. stopnja: raztezanje. Da bi se izognili togosti in sprostili mišice, je pomembno, da se po športnem treningu raztegnete in se osredotočite predvsem na mišične skupine, na katerih ste delali. V tem videu prikazujemo, kako se raztezati.

Izogibajte se odbojnemu učinku

Da bi lahko obdržali svojo težo, je pomembno, da se izognete povratnemu učinku, to je, da ne dobite več kilogramov, ki so bili izgubljeni, ko je prehrana ostala. To se ponavadi zgodi, ko se ljudje po načrtu za izgubo teže vrnejo k svojim starim prehranjevalnim navadam, ki jim dajejo muhe, ki jih želijo brez nadzora. Kiloni se bodo vrnili, to je gotovo. Edini trik je ohraniti zdravo prehrano in nizko vsebnost maščob skozi vse življenje.

Kot smo že povedali, vam ni treba slediti strogi prehrani, da bi izgubili težo, ampak samo spremembe v prehrani, ki smo jih omenili, in prakticiranje malo športa boste videli rezultate v kratkem času. Toda to ni sezonsko, ampak mora biti globoka sprememba v vašem načinu življenja, prav tako, da ne boste dobili dreaded rebound učinek.

Najboljši način, da to resnično naredite, je inovacija s svojimi recepti, naučiti se kuhati zdrave jedi in vam občasno nuditi muhavost (vendar vedno pravočasno). Na ta način boste dobili nove načine prehranjevanja bolj zdravi in ​​nikoli se ne naveličali obrokov, ki jih pripravljate.

Na primer, lahka in okusna jed je lahko piščančji burger z lahkim raztopljenim sirom na mizi s rukolo in surovim paradižnikom. Slastno, kajne? Izberete lahko tudi polnjene tune paprike ali pa se naučite izdelovati lahke jedi, kot so te nizkokalorične pice, ki vam jih predlagamo. Voditi zdravo življenje je preprosto, potrebujete le ustvarjalnost in vedno iščite različne recepte, da se nikoli ne naveličate hrane.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.