Vaje za težo so bile dolgo časa predmet mitov in napačnih interpretacij v svetu športa, zlasti med tistimi, ki so želeli izboljšati svoj fizični izgled, vendar niso imeli veliko izkušenj pri usposabljanju. Nekatera od teh prepričanj so bila povezana z možno poškodbo srca, z nenadzorovano rastjo mišične mase (hipertrofijo) ali s poslabšanjem sklepov. Danes je zna

Dviganje uteži je najbolj razširjena in uveljavljena vadba na celem svetu. To je dejavnost, ki se izvaja s pomočjo odporniških gibov s skupino kamnov, ki pomaga spodbujati razvoj in rast mišic telesa in ga tonizirati. Z dviganjem uteži lahko razvijete mišice in tonirate telo, modelirate in povečate biceps, triceps, prsni koš, hrbet, dvojčke itd. Da bi ka

Noge so območje, občutljivo na kopičenje maščob , ki vodi v prisotnost pogojev, kot sta celulit in povešanje, kar ogroža estetiko območja in nam preprečuje, da bi pokazali napete in lepe noge, ki jih želimo. Možna je opeklina maščobnih nog , vendar je bistveno, da je za to potrebna pomembna sprememba v prehrani in telesni dejavnosti, saj je edini način za doseganje vidnih in trajnih sprememb fizična vadba in pravilna prehrana. . Želite vede

Dokler bolečina ni zelo intenzivna, se lahko in bi morali trenirati kljub togosti . Nastanejo, ker z napenjanjem mišic pri fizičnem delu nastanejo majhni odmori v mišičnih vlaknih, ki nato sproščajo laktat. Kristalizacija slednjega je vzrok za to bolečino, ki je popularno znana kot togost in da je veliko ljudi ovira za gibanje. Da bi

Glavni vzrok tendinitisa je, da so tetive podvržene preveliki napetosti. Torej, ko se ozdravimo in se lahko ponovno usposobimo , moramo spremeniti hitrost, da se ne bo ponovilo. Poleg tega moramo ukrepati ob upoštevanju dejstva, da smo to bolezen opravili in da moramo dati čas za tetive, da se bo postopoma okrevala. D

Igranje športa je dobro, toda, kot pri vsem, je presežek lahko škodljiv. Želja po hitrem doseganju naših ciljev, potreba po odpravi stresa ali kakršnih koli drugih osebnih razlogov lahko privede do preseganja, ogrožanja našega zdravja. V Comu vam podajamo nekaj signalov, tako da lahko odkrijete, kako vedeti, če ste preveč vadili . Mogoče b

Po poškodbi moramo biti zelo pozorni pri nadaljevanju usposabljanja . Tesnobnost, ki jo povzroči cilj, da si čim prej pred poškodbo opomognemo naše stanje , nas vodi v napake, ki nam lahko preprečijo, da bi se spet za vedno trenirali. V Comu podrobno pojasnimo, kako se vrniti na trening po poškodbi . Mogoč

Ženske po naravi, ne glede na to, ali igrajo šport ali ne, imajo več telesne maščobe kot moški. Zato je formula za pridobitev indeksa telesne maščobe (GCI) pri ženskah drugačna. Upoštevati moramo več podatkov, ne le pas in teža, temveč tudi merjenje bokov. Analiza rezultatov bo drugačna, odvisno od tega, ali redno ali ne. V Comu podrob

Krči so moteči boleči simptomi, ki jih dokazuje intenzivna in trajna kontrakcija nekaterih mišic, ki se lahko pojavi v času nasilne vadbe ali polnega nočnega počitka. Nenaden, nenaden in energičen premik ali nenavaden položaj okončin lahko povzroči krč tele ali stegna. Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti krče Krči, povzročeni z vadbo Prekomerna vadba, kot je tek, atletski skoki, plavanje ali predolgo treniranje športa , pogosto povzroča krče ali nagnjenja k dejstvu, da ponoči, ko se začne počivati ​​v postelji, samo dejstvo majhnega gibanja Nabrekanje prstov ali gležnjev sprožijo krč na ut

Moč je osnova vsakega usposabljanja. Ni pomembno, kakšen šport boste izvajali ali če greste le v telovadnico, da bi dobili več mišične mase, če ne delate moči, boste ostali stagnirajoči in ne boste dobili rezultatov, ki jih iščete. Če želite trenirati moč , morate zapustiti serijo s številnimi ponovitvami in se osredotočiti na dvig maksimuma, čeprav se ne smete vsak dan omejiti na izboljšanje svojega zapisa. Zato vam bomo pok

Delovanje stranskih trebuhov je bistvenega pomena za ohranitev zdravega in estetskega trupa. Z vadbo splošnih trebušnih vaj jih boste tudi tonizirali, vendar obstajajo posebne sorte, ki vam bodo pomagale okrepiti te mišice na lokaliziran način. To so rutine, ki jih morate vaditi vsak dan. V Comu podrobno razložimo, kako narediti stranske škripce. Mord

Ali ste aktivna oseba? Ali imate radi šport, vendar opazite, da se tudi vi utrudite ? Če menite, da vas vaše mišice tehtajo, se vaše dihanje pospeši in na koncu opustite vaje takoj po začetku fizičnih vaj, verjetno zato, ker trpite zaradi utrujenosti mišic, kar je zelo pogosto pri tistih, ki prvič začnejo trenirati. Tako, da

Želite okrepiti zgornji del trebuha? Območje, kjer se pojavi " čokoladna tableta ", je znano kot zgornji abdominals in morate izvajati z izvajanjem rutinsko, ki bo ton in utrjevanje mišic. Priporočljivo je, da to storite, vsaj 3 ali 4-krat na teden, serijo abs, ki bo vaš trup gladko in kažejo veliko močnejši. Vendar,

Želite začeti z vadbo skozi vezje? Če razmišljate o športu na ta način, že predvidevamo, da dobro opravljeno delo ponuja številne koristi za zdravje in fitnes. Gre za vrsto fizične aktivnosti, ki je vedno bolj zahtevna in omogoča izvedbo zaporednih vaj in možnost izmenjave vadbe različnih mišičnih skupin v eni sami seji. Seveda, da b

Trenutno pomanjkanje telesne dejavnosti in slabe prehranjevalne navade, ki se širijo v družbi, povzročajo, da velika večina prebivalstva spreminja telesno težo. Natančneje, približno 80% prebivalstva ima težave s prekomerno telesno težo, do 50% pa jih trpi zaradi debelosti, kar lahko povzroči povečanje tveganja za druge bolezni, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca in ožilja. Eden od na

Eden najnovejših trendov v statičnem kolesu je HIIT , visoko intenzivna vadba, ki vam bo pomagala razbiti monotonost in rutino opravljanja fiksnega kolesa doma ali v telovadnici. Ta metoda je dopolnilna alternativa za predenje in se uporablja tudi za izlete z gorskimi ali cestnimi kolesi. HIIT je načrt usposabljanja, ki vam bo pomagal, da boste spali maščobe s hitrim pedaliranjem. Ste

Eden od najpomembnejših zdravstvenih težav, ki trenutno vplivajo na svetovno prebivalstvo, so motnje telesne teže , to je debelost in prekomerna telesna teža. 50% prebivalstva je debelih in do 80% trpi zaradi prekomerne telesne teže. To je posledica kombinacije slabih prehranjevalnih navad in sedečega načina življenja, tj. Pomanj

Fizična aktivnost je eden od temeljnih elementov za zdravo rutino, ki jo vedno spremlja zdrava in uravnotežena prehrana. Spremembe teže, kot so prekomerna telesna teža ali debelost, so posledica sedečega načina življenja in neustreznih prehranjevalnih navad. Za boj proti tem motnjam je zelo pomembno, da redno vadite, da dobite in ohranite ustrezno težo. Obstaj

Ali ste eden izmed tistih, ki običajno ne trenirajo, bodisi zaradi pomanjkanja časa, ker ste preveč leni, da bi šli v telovadnico ali iz kakršnega koli razloga, vendar želite biti v formi in hitro izboljšati telo? Če je to vaš primer in imate 15 brezplačnih minut na dan, vam predstavljamo trening HIIT , vrsto vaje, ki je zelo modna, saj vam pomaga pri toniranju telesa in hkratnem zaužitju maščob, ne da bi morali preživeti ure in ure. v telovadnic

Želite vaditi Zumbo, vendar zaradi pomanjkanja časa ali denarja ne morete privoščiti, da bi šli v telovadnico? To ni problem, saj gre za vajo, ki jo lahko izvajamo na mnogih mestih in ne zahteva dopolnitev, samo veliko željo po zabavi in ​​nekaj nasvetov, kako jo uspešno doseči. V razlagi, kako narediti zumbo doma , se lahko naučite tega modnega plesa, ne da bi zapustili svojo sobo. Odličen nač

Obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo, da obdržite pektorale . Tako pri moških kot pri ženskah je zelo zanimivo izogniti se kopičenju maščob v tem delu telesa, čeprav je pri moških bolj neprijetno. Elastični in dumbbell so vaši veliki zavezniki, tako da lahko ta del telesa uresničite zelo učinkovito, tako da ponudite odpor. V Comu podr

Vadbeni trening ali TRX je v modi ne le zaradi novosti te discipline, ampak tudi zaradi njenih neverjetnih rezultatov. To je vadba, ki temelji na vajah, ki so razvite zahvaljujoč snopu, ki je pritrjen na strop ali steno in omogoča vadbo celotnega telesa z uporabo telesne teže in odpornosti proti gravitaciji. T

Trenutno je ena največjih zdravstvenih težav v družbi motnje telesne teže, zlasti prekomerna telesna teža in debelost. Ti dve spremembi lahko srednje- in dolgoročno povzročita drugo vrsto bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ali sladkorna bolezen tipa 2. \ t Povečanje odstotka ljudi, ki imajo te težave, je posledica nezdravih navad, ki jih razvijamo v našem vsakodnevnem življenju, kot so nezdrava prehrana ali sedeči življenjski slog, to je pomanjkanje gibanja, dela ali dejavnosti, ki počnemo v prostem času. Da bi dosegli

Aerobika je dober način za ohranjanje kondicije in poleg tega je zelo zabavna za ženske in moške. Toda vemo, da veliko ljudi nima dovolj časa, da bi šla v telovadnico, da bi vadila aerobiko , zato želimo v .com razložiti nekaj stvari o tem, kako narediti aerobiko doma. Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izboljšati aerobno odpornost Koraki, ki sledijo: 1 Preden začnete z aerobiko doma, boste morali izvesti ogrevanje in raztezanje mišic, da se izognete morebitnim poškodbam. Raztegnite

Ko razmišljamo o kardio, prva stvar, ki pride na misel, so velike vožnje kolesa ali dolge ure teče. To, tako kot mnoge druge stvari, ne preneha biti legenda in zapravljanje časa, kajti za opravljanje kardio ne potrebujete veliko časa in ne potrebujete velikih naprav ali opreme. V nadaljevanju bomo razložili nekaj najboljših kardio vaj , ki jih lahko opravite doma , ki lahko služijo kot dodatne vaje druge, bolj specifične ali zahtevne rutine, ali pa vam lahko služijo tako, da vam vsakič, ko rečete, zakaj ne morete zmanjkati izgovorov. šport Mord

Ko govorimo o izgubi teže in telesni vadbi za kurjenje maščob, je kardio prva stvar, o kateri vsi razmišljajo. Redno opravljanje kardio ne samo, da nam pomaga izgubiti težo in obdržati debelost in z njo povezane težave, temveč tudi olajša zdrav življenjski slog, poveča zmogljivost pljuč in bistveno izboljša naš srčno-žilni sistem. Toda govorimo

Vadba na prazen želodec vedno sproži razpravo, saj obstajajo navijači, ki kažejo, da je to koristno za telo, ker se zaužije več maščobe z določitvijo telesne energije in potegom maščobnih oblog, medtem ko je za druge slabo prakso, saj zagotavljajo, da ni dobro za telo, ker lahko izčrpa, povzroči, da se oseba počuti slabo in jo izčrpa. Vendar pa so

Tek je postal velik šport. Ali zato, ker ga lahko prakticira skoraj vsakdo, ker omogoča stik z zunanjostjo v času, ko preživimo veliko ur v pisarni ali ker omogoča hitro sežiganje kalorij. Kakorkoli, to je približno nekaj minut na dan, ki za mnoge ne pomeni le pridobivanje zdravja, ampak tudi odklop in sprostitev. Venda

Ko ste sedeči ali ste preživeli dolgo obdobje nedejavnosti, se zelo verjetno počutite nemotivirani za začetek usposabljanja. Starost, slabo začetno fizično stanje in celo trenutna telesna podoba so lahko dejavniki, ki odvračajo od iskanja dobrega počutja. Vendar pa lahko z minimalno voljo vsakdo vsak dan posveti določeno obdobje, da izboljša svoje fizično stanje. Če ste ed

Praksa vadbe je vedno pogostejša med nami, ker smo bolj ozaveščeni o koristih, ki jih šport lahko prinese. Med tistimi, ki jo prakticirajo, obstaja veliko prednosti, ki jih uresničujejo, zato od kombija .com odgovarjamo na vaše vprašanje, zakaj je pomembno vaditi . Na ta način boste bližje začetku igranja športa na ustrezen način, glede na vašo starost in fizične pogoje. Morda vas za

Mlečna kislina je snov, ki jo sproščajo naše mišice, ko telo, čeprav je uporabilo vse zaloge energije, še vedno potrebuje več. Ta kislina v majhnih količinah deluje kot vir začasne energije, kar upočasni nastop mišične utrujenosti. Vendar, če se v naših mišicah kopiči predolgo obdobje, povzroča pekoč občutek in bolečine v mišicah, ki lahko na koncu vplivajo na našo fizično zmogljivost in dosežejo točko paraliziranja mišičnega delovanja. Zato vam predstavljamo nas

Vemo, da je praksa vadbe ključnega pomena za dobro zdravstveno stanje v vseh starostnih obdobjih in da poleg izboljšanja oblike in fizične odpornosti spodbuja gibljivost sklepov, oksigenacijo vseh celic, uravnava krvni tlak. in zagotavlja neskončne koristi na psihološki ravni, ki zagotavlja neverjetno duševno dobro počutje. To po

Želite biti zdravi ? Telesna vadba je bistvenega pomena za zdravje in zdravje telesa, toda v nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, da je boljša fizična kondicija ni dovolj, da bi se zdrobila, medtem ko se ukvarjamo s športom, vendar je bistveno, da razumemo svoje telo in prilagodimo vajo. potrebam. V

Opravljanje telesne vadbe je zelo pomembno, vendar je vprašanje: kdaj je bolje prakticirati šport? Na splošno, ko predlagamo začetek opravljanja fizičnih aktivnosti, se nagibamo k temu, da se odločimo za popoldanski ali nočni urnik za to iz očitnega razloga: končali smo delo in naše vsakodnevne obveznosti. Vendar p

Železo ali plošča je v tehniki joge znana kot Kumbhakasana in je ena izmed najbolj osnovnih položajev ali asan . Položaj železa je idealna tehnika za razvoj različnih mišic telesa, kot so mišice trupa, hrbta in rok. Tehnika železa ima dve različici, normalno držo ( Kumbahakasana ) in položaj stranske plošče ( Vasisthasana ). Ta tehnika je

Dumbbells so veliki zavezniki za izvajanje vaj, ki krepijo mišice naših rok, pa tudi za delo v zgornjem delu hrbta in prsnega koša. Pomembna točka, na katero je treba paziti, je gradacija teže, kajti če preveč postavimo, tvegamo nalaganje mišic in celo poškodovanje. Da bi lahko kar najbolje izkoristili svoje možnosti, bomo v .com razlo

Poleti ste se sprostili, odšli ste na plažo, delili z družino in prijatelji, prav tako pa ste vprašanje prehrane pustili na stran. Zdaj, ko so prazniki končani, je čas, da se vrnemo k našim dnevnim aktivnostim, vendar pa je spet začetek vadbe lahko zelo težko, še posebej, ko je prihod hladnejšega vremena tako blizu, zato vam damo nekaj dobrih nasvetov, tako da začnite s treningom na desni nogi in v kratkem času lahko zasijete zavidljivo sliko Morda vas zanima tudi: Kako začeti vadbeno rutino? Izogibajte s

Pogosto se zgodi, da zaradi napornega tempa življenja, ki ga vodimo, in dnevnih obveznosti, na koncu opravimo v času, ko lahko, in izkaže se, da tako kot naše telo cikli v danih, tako tudi naša fizična zmogljivost . Zato je mogoče doseči večjo odpornost in boljše rezultate, če vadimo v določenih urah dneva. Če želite

Obstaja veliko primerov dobre volje, da se začne izvajati ta konec neuspeha. Velikokrat je vzrok slabo načrtovanje časa in načrtovanje same dejavnosti. V Comu vam nudimo vrsto smernic o tem, kako začeti z vadbo , da lahko trajno ohranite svojo telesno aktivnost. Morda vas zanima tudi: Kako začeti vadbo po poletju Koraki, ki sledijo: 1 Ključ do uspešne vadbe je najti fizično aktivnost, ki nam je všeč. Če je tež

Pri fitnesu se z zgornjim delom trebuha ponavadi z lahkoto ukvarjajo, vendar so nižje trebušne mišice dražje pri gibanju, ker so ponavadi locirane pod plastjo maščobe. Toda spodnji del trebuha se lahko oblikuje tudi z vrsto vaj, ki so podrobno opisane spodaj, vključno z obratnimi trebušnimi mišicami, kolesom abs, nožnim in hip-liftom. Potrebov