Eliptična je ena najbolj zahtevanih naprav v telovadnicah in z dobrim razlogom. Delo na stroju nam omogoča, da optimiziramo čas, ki ga porabimo za vadbo, saj v kratkem času porabimo veliko kalorij , toniramo roke in noge ter poglobimo koordinacijo in ravnotežje. Je popoln pripomoček za vzdrževanje naše linije, izgorevanje maščob in tudi za uveljavljanje našega srčno-žilnega sistema; Poleg tega ga lahko zaradi svoje zasnove uporabljajo vse vrste ljudi, čeprav njihova fizična kondicija ni optimalna. Zasnovan je t

Ena največjih mišic so mišice kolka . Obstajajo štiri skupine mišic kolka: bočni rotatorji ali abduktorji, adduktorji, ekstenzorji kolkov in fleksorji kolkov. Za povečanje te velikosti je potrebno usposobiti štiri mišične skupine. Vendar pa se pred vsakim treningom moči posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če se niste pred kratkim vadili ali če imate zdravstveno stanje. Potrebovali

Dvojčki so mišice, ki so v teletu, to je v hrbtu, ki sega od kolena do gležnja. Mnogi ljudje verjamejo, da je del telesa precej zapleten za dobro telesno vadbo, zato lahko večkrat pride do tistega, ki zapusti trening tega dela nog, zato lahko vaše telo razpade. V resnici pa je uveljavljanje teh mišic nekaj enostavnejšega, samo morate biti potrpežljivi in ​​biti nenehni. Poleg tega

Običajno povežemo uteži z rokami ali celo s prsnimi vajami. Vendar pa z njimi lahko izvajamo vaje za noge in celo gluteal in povečujemo te mišice. Da bi bilo to učinkovito, morate delati s tremi pomembnimi mišicami območja: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Ti trije so zelo pomembni, gluteus maximus je tisti, ki bo povečal rit, toda gluteus medio in menor sta zelo pomembna, da dobimo zaokroženo in polno obliko, ki jo iščemo. Zato je po

Če imate ravno rit in želite, da je bolj zajetno, morate izvesti vrsto vaj za pridobitev mišične mase , zato bodite pozorni na razliko med toniranjem in povečanjem mišic. Če želite samo okrepiti območje, morate narediti aktivnosti, s katerimi boste utripali zadnjico. Torej, v primeru, da hočete imeti večjo rit, vas zanima nadaljevanje branja tega članka, v katerem .com razlaga

Zaradi nagnjenosti k oblačenju vedno bolj tesnih oblačil, zlasti hlače, nastajajo mišice, tako da se ne skrbi, začenjajo zahtevati našo pozornost. To velja za aduktorje , ki so mišice notranjega dela stegna in ki so s slim fit kavbojkami zelo vidni. V Comu razložimo nekatere vaje za pitanje aduktorjev. Mogoče

Če želite izgubiti težo v stegnih, vam priporočamo, da nadaljujete z branjem. Pridobivanje stiliziranih in čvrstih nog je želja mnogih ljudi, za mnoge pa je to pravi izziv, saj je območje nagnjeno k kopičenju maščob in posledično k nastajanju celulita. Z dobro rutinsko vadbo in uravnoteženo prehrano lahko dobite napete in tanke stegna. V Comu vam

Odlična fizična kondicija je nekaj, kar si mnogi ljudje iščejo vsak dan, s čimer vstopajo v to, da sledijo številnim rutinam obstoječih vaj, da tonirajo mišice določenega dela telesa. V spodnjem delu so večje mišice, zato treniranje nog je nekaj, česar ne morete ustaviti, če iščete privlačen fizični videz. Če želite vedet

Nezaželeni pasovi vložkov se nanašajo na odvečno maščobo, ki se nabira v predelu kolka, ki se v večini primerov razteza do stegen. Kot vemo, je poleg nizkokalorične prehrane nujno, da se pogosto vadite, če se želimo boriti proti nakopičeni maščobi in preprečiti, da bi jo na našo figuro trajno namestili. Za izpolnitev

Želite začeti delati sklece? Je ena najbolj popolnih vaj za zgornji del telesa. Toda ni vsakdo lahek in predvsem začetniki v svetu fitnesa se zlahka demotivirajo. Vendar pa morate biti vztrajni in poleg tega pravilno izvajati gibanje, da lahko to roko enostavno uresničite. To gibanje služi krepitvi in ​​toniranju predvsem mišic rok, ramen in prsnega koša. Torej, če

Glavna značilnost gimnastičnih vaj je, da ne potrebujejo zunanjih elementov, ki bi nam pomagali uresničevati naše mišice, temveč se telesna teža uporablja za krepitev določene skupine mišic . Zato ni nujno, da gremo v telovadnico, da bi jih izvajali, vendar jih lahko v svojem domu izvedemo. V tem članku lahko najdete več podrobnosti o likovni tehniki . Torej, da

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsem odraslim, starim od 18 do 64 let, da opravijo 150 minut telesne aktivnosti na teden . To je eden od nasvetov, poleg uravnotežene in zdrave prehrane, za preprečevanje bolezni, kot so prekomerna telesna teža in debelost. Ne pozabite, da sta obe državi dejavnika tveganja za določene bolezni, kot so težave s srcem ali sladkorna bolezen tipa 2. Da bi

Ena od velikih pozabljenih v telovadnici je hrbet. Obstaja veliko tistih, ki se osredotočajo na trebušne mišice ali biceps, pri tem pa ne upoštevajo, kaj je bistvena mišična skupina za vzdrževanje uravnoteženega in zdravega telesa. Če želimo delati na hrbtu, bomo našli nekaj vaj, ki so popolnejše od tistih, ki so obvladane, vendar je vaja tako učinkovita, kot je zahtevna. Če želite z

Začetek trening rutine je lahko zelo spodbuden za mnoge; Vendar pa lahko izvajanje vaj brez ustreznega vodenja povzroči kontraproduktivne rezultate. Za začetnike je težka težava ne le za težo, ki jo je treba dvigniti, temveč za vse dejavnike, ki jih je treba upoštevati, da je gibanje pravilno. Dobra

Čepenje je ena od tistih bistvenih vaj, ki nam dajejo neverjetne koristi, kar iščete. Čeprav se na prvi pogled zdi zelo lahka in enostavna vaja, obstaja veliko variant, ki lahko otežijo njeno uresničitev. Poleg tega je tehnika zelo pomembna, kajti če tega ne naredimo pravilno, nam ne bo koristila le, temveč se lahko poškodujemo. Če čepi

Ena od največjih prednosti fitnesa je, da jo lahko prakticiramo v zasebnosti doma, ne da bi porabili denar v telovadnici ali jih premaknili na telovadbo. Biti napeta in lepe noge je lahko preprosta naloga, če ustvarite rutino usposabljanja in jo dopolnite z ustrezno prehrano. Krepitev nog olajša izvajanje dnevnih dejanj, kot je hoja, in pomaga izboljšati limfno drenažo. Če

Želite več začeti skrbeti zase? Zato je šport ena od navad, ki jih morate začeti vključevati v svoje življenje, da bi izboljšali svoje telo tako znotraj kot zunaj. Toda ta nova navada je lahko zapletena, če jo vključite v vaše življenje in mnogi ljudje na koncu opustijo svoj namen, ker niso sposobni, če tega ne počnejo pravilno ali želijo začeti s sto, ko moramo začeti iz nič in počasi napredovati. V tem članku vam

Če je vaša težava v tem, da ste zelo tanki in kljub temu, da niste na dieti, vas stane, da pridobite na teži in pridobite mišični volumen , ga lahko dosežete z upoštevanjem številnih prehranskih smernic in v zvezi z vadbo. Ne bi smeli narediti napake, ko poskušate jesti več, ne da bi načrtovali, kakšno hrano jeste, saj tvegate, da boste dobili preveč maščob, nekaj škodljivega za vaše zdravje, tudi če se ne boste maščevali. Izbirati morate tud

Ali razmišljate o jahanju telovadnice doma ? Na trgu so na voljo različne fitnes in fitnes naprave, ki so namenjene za dom in so namenjene delovanju določenih delov telesa ali telesnemu gibanju. Med najbolj iskanimi so tekalni stroji, eliptični ali statični kolesi, vendar je pred nakupom enega od njih pomembno, da si zapomnite nekaj pomembnih vidikov. V t

Zagotoviti začetek vadbe je namen, ki ste ga že nekaj časa označili. Če ste se končno odločili, da boste naredili velik korak, morate vedeti, da morate pred začetkom vadbe pogledati svoje prehranjevalne navade, saj je verjetno, da bo vaše telo pred začetkom športa prehranjevalo. . Hrana je zelo pomembna pri vadbi, saj boste zagotovo morali dodati nekaj hrane in navad, ki vas bodo obdržali z dovolj energije za šport. V tem člank

Eden od naših odličnih ciljev, ko gremo v telovadnico, je pridobiti množično in mišično definicijo . Če ste začeli hoditi s prijateljem, lahko opazite, da ne dobite enake definicije, saj je odvisno od več dejavnikov in nimamo vseh enakih zmožnosti. Kljub temu pa pojasnimo, kako pridobiti definicijo mišic , vidike, na katere morate dati večji poudarek, da dobimo bolj določene mišice. Morda vas za

Želite dvigniti glutone in jih narediti trdnejše in napete? Če želite videti bolj privlačno zadnjico in poudariti to področje tako žensko in erogeno, potem je vadba vaš najboljši zaveznik. Z doslednostjo in izvajanjem priporočenih praks boste lahko učinkovito okrepili to področje, tako da boste imeli želeno številko. Pozorni, saj

Preden začnete izvajati crossfit , morate vedeti, da je to način usposabljanja, ki za začetno točko zahteva zelo dobro fizično obliko. Privablja številne privržence, saj omogoča tako različne delovne vidike kot so moč, fleksibilnost ali srčno-žilni sistem. Crossfit lahko vadite tako v telovadnici kot doma ali v tujini. V Comu raz

Želite izgubiti težo, vendar ne marate telovadnic? Pri tem predlagamo najučinkovitejše in zabavne načine za šport, ne da bi zapustili dom. Ob tej priložnosti govorimo o predenju , aerobni vadbi, ki vam ne bo pomagala zgolj izgubiti dodatnih kilogramov, temveč vam bo pomagala izboljšati srčno-žilni sistem, okrepiti mišice, izboljšati tonus in se boriti proti stresu. Želite izve

Če ste eden tistih ljudi, katerih cilj v novem letu je, da se pridružijo telovadnici, vendar nikoli ne dobite, mirno! V razložimo, kako spali kalorije doma in se izogibamo vstopu v telovadnico. Zdaj lahko vodite zdravo in zdravo življenje s temi smernicami, ki vam bodo pomagale, da se naučite spali kalorij doma na hiter, enostaven in zelo učinkovit način. Prija

Večina ljudi, ki se pridružijo telovadnici, to počnejo v upanju, da bodo opazili velike spremembe v svojem telesu. Pogosto pričakovanja, ki jih naredimo, so nerealistična, takoj pričakujemo velike spremembe in ne prenehamo misliti, da naše telo potrebuje proces za izgradnjo mišic. Veliko ljudi zapusti telovadnico razočarano zaradi rasti, ki je ne opazijo, in da rezultati nikoli niso takojšnji in zahtevajo napor. Količina

Zumba je odlična telesna dejavnost za izgubo telesne teže in eno izmed najbolj vadenih oblik fitnesa, ki definirajo in oblikujejo sliko. Njen uspeh je, da združuje različna gibanja latinskih plesov z aerobnimi vajami, s katerimi se doseže veliko kalorijsko opeklino in porabi veliko energije. Poleg tega, da se znebite teh dodatnih kilogramov, je to zelo zabavna in popolna metoda treninga, ki tonira vse mišice telesa in zmanjšuje napetosti. Če že

Ne da bi šel tako daleč, da bi imel videz bodybuilderja, povečanje obsega mišične mase omogoča, da ste močnejši za opravljanje dnevnih aktivnosti in da imate prijeten videz. Zelo tanki fantje so ponavadi zainteresirani za razvoj mišic, dobro obrnjena stegna ali roke, v katerih so obrisane mišice, pa so privlačne tudi pri ženskah. V Comu bom

Ste eden tistih, ki gredo ven, da bi izgubili težo? Če da, ste se verjetno večkrat vprašali: koliko kalorij porabite? Resnica je, da obstaja veliko parametrov, ki pridejo v poštev pri izračunu kaloričnih izdatkov za tek ali tek , vendar obstajajo tudi formule za izračun približne vrednosti. Zato želimo odgovoriti na vaše vprašanje o tem, koliko kalorij porabite. Mogoče vas

Koliko vadbe na teden je v veliki meri odvisno od fizičnega stanja tistega, ki ga začnete, in od ciljev, ki jih želite doseči s telesno aktivnostjo. To ni enaka praksa športa kot oblika prostega časa ali zdravega načina življenja, da se pripravite na tekmovanje ali poskusite izgubiti težo v kratkem času. V vsakem

Po vadbi, v kateri smo dali vse, se potenje ne more več in z največjo telesno izčrpanostjo pride ena izmed najbolj prijetnih trenutkov: zaslužena tuš. Tu se sprostimo in začutimo, kako je naše telo sprostilo napetosti in delalo med vadbo, se počutimo udobno za fizični napor, ki je zagotovo vreden truda. Toda, a

Plavanje je ena najboljših vaj za izgubo telesne teže, saj je to aerobna vadba, ki jo lahko opravite v vseh starostnih obdobjih. Poleg tega je za razliko od drugih disciplin, kot so tek ali hoja, šport z majhnim vplivom, kar pomeni, da lahko trenirate, ne da bi bili preveč utrujeni in brez kakršnih koli mišic in kosti, še posebej tistih na nogah, ki so poškodovani zaradi udarca. neprek

Ali veste, da lahko kurjenje kalorij obdržite tudi po športnem treningu ? To je znano kot " učinek naknadnega izcedka " in se nanaša na obdobje okrevanja našega telesa, med katerim še naprej izgoreva maščobe, tudi če ne delate več. Ni konkretnih študij o učinkovitosti tega naravnega telesnega procesa, vendar mnogi ljudje trdijo, da so izgubili težo hitreje, če naredijo nekaj preprostih sprememb v svoji športni rutini. V tem članku

Joga je vedno bolj razširjena praksa in trenutno je zelo modna. Ima svoj izvor v Indiji in, čeprav se je do zdaj precej spreminjala od svojega izvora, baza ostaja nespremenjena. To ni šport kot tak, čeprav izvaja telo in ga naredi bolj prilagodljivo z raztegovanjem mišic. Toda tisto, kar mu je najbolj všeč pri jogi, je, da vadijo telo in duha in se uporablja kot orodje za sprostitev. Temel

Ali veste, da vam joga lahko pomaga izgubiti težo? Čeprav se na prvi pogled zdi bolj sproščujoč tip prakse, ki kuri maščobe, je res, da so joga asane idealne za krepitev telesa, mišične napetosti in izgubo teže. Poleg tega morate vedeti, da obstajajo različne vrste joge in, medtem ko so nekatere zasnovane tako, da se raztezajo in izboljšajo držo, druge pa se soočajo z izboljšanjem mišičnega tonusa in izgubo kalorij . Čeprav je treba

Med joga postures za začetnike , eden od najbolj izjemnih je tista, ki je znan kot "pes gleda navzdol" ali, v sanskrtu, Adho Mukha Svanasana. To je ena najpreprostejših vaj, ki se izvajajo med jogo in nam pomagajo raztegniti mišice nog, hrbta in rok, poleg tega pa nudijo širok občutek dobrega počutja. Prav

Ne spi pravilno? Ali menite, da je težje in težje spati ali da ste vstali še bolj utrujeni, kot ste šli spat? Verjetno ne sprejemate pravilnih položajev za spanje. Stres, visok življenjski ritem in napetosti vsakdanjega življenja se odražajo v pomanjkanju spanja in počitka vsakič, ko porabimo več računov in vplivamo na velik del družbe. Rezultat? I

Obstaja veliko delov telesa, ki jih lahko v telovadnici okrepimo in izboljšamo. Običajno mislimo na biceps, triceps, prsni ali abdominals, vendar pozabimo mišice spodnjega telesa vlak. Med njimi so zadnjice , mišice riti, ki jih lahko delamo, da delamo skvot. Želite vedeti, kako? Nadaljuj z branjem, ker v razlagi, kako narediti squat za gluteze . Mog

Ali ste vedeli, da je hujšanje z jogo preprosto in zelo učinkovito? Ta vadba, pri kateri so vaje večinoma statične, nam pomaga, da z lahkoto izgubimo težo, ohranjamo telo v obliki, elastičnosti in napetosti. Poleg tega je zelo dobra možnost, da se sprostite tako fizično kot psihično. Razlog, zakaj nam ta šport pomaga zmanjšati težo, je, da mobiliziramo več mišic naenkrat, in celo nekatere, ki bi se sicer komaj premaknile. Tako lahko z

Eden od temeljnih delov anatomije za krepitev in telesno vadbo so ramena. V številnih primerih se posebne ramenske vaje ne izvajajo na rutinskih mizah, ker se domneva, da so najpogostejši cilji pridobivanje mišične mase ali izguba telesne mase in toniranje, zato se ta pomemben del telesa pozablja, če ne vadite Ko se v njem pridobi počitek in moč, lahko povzroči nelagodje in težave z drugimi, manj specifičnimi vajami. Da bi se