Zaradi spektakularnih estetskih rezultatov in njegovega pomena za ohranjanje drže, so pektorali ena od mišičnih skupin, ki jih večina ljudi želi izvajati, tako moških kot žensk. Medtem ko raje obračajo skozi vaje brez teže in z nekaj ponovitvami, iščejo nasprotno, povečujejo maso zaradi intenzivne vadbe in trdega dela. Ker vsi ni

Uteži, palice ali dumbbells so ključni element v telesnem treningu, ki nam pomaga, da toniziramo in definiramo mišice ter tudi pravilno spali kalorije. In to ni predmet, ki ga uporabljajo samo sami, temveč je čas, da ženske izgubijo strah in uporabijo ročice in palice v svojo korist, da dosežejo bolj opredeljeno in zdravo sliko. Vsak,

Prikazovanje trebuha in pasu brez ljubezenskih ročajev in dobro definiranega je nekaj, kar si mnogi želijo, včasih pa ni lahko vedeti, kje začeti. Zelo pomembno je, da za zmanjšanje maščobe v našem trebušnem predelu in pasu ne dosežemo le odločnosti, da ga dosežemo, ampak tudi jasno predstavo o vajah, ki jih moramo opraviti. Poleg tega

Če ne opravljamo sedenja v pravilnem položaju, tvegamo , da bomo povzročili poškodbe v določenem delu telesa, zlasti v hrbtu, kar lahko postane resen problem. Pomembno je, da poznamo nekaj osnovnih vidikov, da lahko okrepimo "jedro" telesa, ne da bi povzročili poškodbe ali poslabšali stanje, ki ga imamo v vratu in hrbtu. Zato b

Artritis je težko stanje za življenje in ljudje, ki trpijo zaradi njega, imajo lahko težave z napredovanjem. Bolečine v ramenskem sklepu in togost, povezane z artritisom, lahko omejujejo vašo funkcionalno neodvisnost pri vsakodnevnih opravilih in lahko zmanjšajo vašo motivacijo za zapustitev hiše in opravljanje dejavnosti ali opravljanje nalog. Obstaj

Ali veste, da lahko izgubite težo, ne da bi šli v telovadnico ? Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite doma, ne da bi potrebovali kaj več kot telovadne obleke, superge in velik prostor za izvajanje dejavnosti. Deli telesa, kot so noge, boki, roke ali abs, se lahko z lahkoto napnejo z vadbami, ki bodo izločile maso maščobe in jo spremenile v mišično maso. Poleg

Bicepsi so daleč del najbolj popularne roke, ko poskušajo tonirati telo. Razlog za to je predvsem v tem, da so bicepsi izpostavljeni vsakomur, zato je rezultat toniranja vedno opazen. V primerjavi z drugimi mišicami biceps razmeroma hitro pokažejo rezultate treninga, dokler sledijo pravilni vadbeni rutini. Če

Sedeče življenje in lastna narava našega telesa lahko povzročita, da so zadnjice , daleč od tega, da bi predstavljale čvrst in povišan vidik, označene kot ravne mišice. Rezultat je, da se bo naša figura odmaknila od kanonov lepote. Lahko sprejmemo ukrepe za preoblikovanje situacije, pri čemer smo stalno pri uresničevanju telesne dejavnosti. V Comu pre

Telesna vadba je zelo zdrava praksa, ki jo je treba redno izvajati vsakodnevno. Poleg izboljšanja fizičnega videza ima tudi številne koristi za zdravje, ki pripomorejo k preprečevanju vseh vrst bolezni, kot so srčno-žilni ali diabetes. Zato je pomembno, da opravite kakšno dejavnost vsaj trikrat na teden. Če ne

Navadili smo, da gremo v telovadnico, je edini način, da okrepimo svoje mišice, vendar realnost pravi, da obstaja veliko alternativ temu. Doma lahko naredite vaje za krepitev različnih delov telesa s popolnim udobjem in na zelo preprost način. Osredotočili se bomo na ramena in v tem članku vam bomo pokazali vrsto ramenskih vaj, ne da bi šli v telovadnico. Kot b

Ob močni in napeta orožja je stavo veliko žensk in moških, vendar resnica je, da če trenirate, da ga dobite ne morete pozabiti na ramena, področje, ki je bistveno za krepitev in označevanje, da bi dobili resnično privlačne in opredeljene roke. V skladu s sprednjo, srednjo in zadnjo deltoidno mišico obstaja več vaj, ki jih lahko izvajamo, da bi povečali mišično maso tega območja in s tem njegovo moč. Če ne veste, k

Pokaži telo 10 , tisto, s katerim se počutite bolj udobno, ni tako zapleteno, kot se zdi. Potrpežljivost, vztrajnost in želja po izboljšanju vam bodo pomagali, da boste imeli željo po tej figuri. Ključe? Dobra hidracija, uravnotežena prehrana brez nasičenih maščob in rafiniranih sladkorjev ter dobra doza športa. V tem član

Vsi bi radi gledali napete in okrogle zadnjice . Ali pa zaradi pomanjkanja časa za šport, slabe prehrane ali celo nepravilnega izvajanja vaj ne dosežemo, da je to privlačno področje našega telesa definirano in napeto. Ali hočeš enkrat za vselej pokazati skandal? Če je vaš odgovor pritrdilen, boste morali še naprej brati ta članek in odkriti vrsto vaj, da bi dobili trdne in okrogle glutone . Lahko! Mog

Preživljanje dneva, ki sedi pred zaslonom ali vožnjo, je ena najhujših stvari za naše gluteze. Sedeče življenje jih poveča, izgubi toniranje in postane mehko. Podobno je tudi eden glavnih dejavnikov, ki vodijo do nastanka celulita. Zato želimo pojasniti, kako izvajati sedenje zadnjice , tako da bivanje v stolu ni problem, temveč del rešitve. Mogoče b

Z vadbami za glutene boste doma preprečili učinke sedečega življenja. Še posebej, če za delo ali življenjski slog preživite več ur, je zelo priporočljivo, da delate na glutealne mišice, da preprečite kopičenje maščob in jim dajte privlačno obliko. V Comu vam razložimo, kako narediti vaje za glutone doma. Morda vas zanim

Pokaži popolno, močno in čvrsto zadnjico je nekaj, kar nedvomno daje posebno pozornost vsakemu liku, saj je to področje telesa, ki ne ostane neopaženo, še posebej v času nošenja kopalke ali bikinija. Zadnjico, kot vse druge mišice, je treba delati in potrebujejo zdrave navade, da postanejo močnejše in bolj napete . Če iščete

Toniranje vaše zadnjice vam bo omogočilo, da optimizirate svoje delo in se borite proti učinkom odvečne maščobe ali naravnemu prehodu časa na tem področju telesa. Zadnjica je območje, ki se nagiba k kopičenju maščob in je eden prvih, da opazite dvig teže. Poleg tega, ko staramo, izgubljamo svoj položaj in izgubimo bitko proti gravitaciji. Da bi vam po

Maščobe na rokah se običajno nabere v območju tricepsa, to je v spodnjem delu roke. To je tisto, kjer ljudje ponavadi imajo več flaccidity in zato, slabši videz območja, zato je pomembno, da delajo mišice, ki so tukaj, da gorijo maščobe in ton. V tem članku bomo odkrili nekaj najboljših vaj za triceps, ki jih lahko naredite z dumbbellom ali brez njih. Najboljše

Lumbalno vpenjanje se zgodi pogosteje, kot se je sprva mislilo, tudi če ni težav s hrbtom. Slab premik, neustrezne drže, veliko truda ali prevelika teža so nekatere situacije, ki povzročajo to poškodbo. Izogibanje je enostavno, če vedno sprejmete pravilne navade, še posebej, če ste nagnjeni k temu, da ga trpite. Poleg t

Mnogi ljudje trpijo bolečine v hrbtu , kronične ali natančne, zaradi slabe drže, ko sedijo na delovnem mestu, v avtu ali na kavču, pri dviganju itd. Večina zdravnikov vam bo dala nabor smernic za okrepitev hrbta, kot je popravljanje položaja ali plavanje, vendar nimamo vedno časa, da gremo na bazen. Zato v

Ramenski sklep je najbolj vsestranski sklep v človeškem telesu, saj ga lahko dvignemo, zavrtimo, zavrtimo in premikamo v skoraj vseh smereh. Vendar pa svoboda gibanja povzroči veliko obrabe, ki pogosto povzroči pogoste poškodbe. Poškodbe rame so morda najtežje zdraviti - še posebej, če redno delate ali vadite, zato je pomembno, da poznate nekaj vaj, ki vam bodo pomagale pri oživljanju. V tem čl

Kakovost vadbe se ne meri le s številom ponovitev ali teže, ki se doda vsak dan. Gre za vse predhodne načrte, ki jih je treba opraviti v skladu s cilji, ki jih je treba doseči. V primeru zgornjega dela telesa je potrebna rutina, ki vključuje vaje, ki vključujejo pektorale, roke, ramena in abdominale. Če i

Velika krogla ali pilatesova žoga se pogosto uporablja v fitnes treningih in v določenih praksah, kot so pilates ali telovadnice. Prav tako se pogosto uporabljajo v rehabilitacijskih vajah, ki se izvajajo v fizioterapiji, da se odpravijo težave v hrbtenici. Ne glede na razlog, zakaj jih je treba opraviti, je resnica v tem, da so vadbe z veliko kroglo v trebuhu zelo učinkovite tako z medicinskega vidika, da izboljšajo zdravje in estetiko, da se poslovite od trebuha. Pre

Če imate bolečine v hrbtu ali želite samo tonirati, vas ta članek zanima. Prikažemo vam serijo 7 vaj brez uteži za hrbet . Enostavne vaje, v katerih potrebujete samo preprogo, ali katero koli udobno površino, da se podprete, vendar ni preveč mehka, in vaša moč volje. Pomembno je, da jih pravilno izvedete, da ne povzročite poškodb. Torej, upo

Če želimo izboljšati svojo fizično obliko in zdravje, je priporočljivo, da živimo zdravo in uravnoteženo. Za to je priporočljivo pogosto opravljati telesno vadbo . Če želite, lahko vadite doma. Trbušni del, tisti, ki toliko skrbi in se trudi vložiti v izboljšanje, je najlažje izvesti iz našega doma. V Comu vam ra

Če želite videti napeta in okrepljena figura, je vadba hrbta bistvena. To območje je sestavljeno iz različnih mišic, ki prav tako zahtevajo pozornost, zaradi česar je naša hrbtna površina odlična in tudi izboljšamo opredelitev drugih področij, kot so roke, zato ne smete zamuditi svoje rutine. Toda kaj

Trenutno kljub dejstvu, da obstaja velik odstotek prebivalstva, ki trpi zaradi spremembe teže, kot je debelost (približno 50%) ali prekomerna telesna teža (80% prebivalstva), ki jo povzroča predvsem slabo Hrana in sedeči življenjski slog, obstaja tudi veliko število ljudi, ki vadijo in se odločijo za zdravo prehrano . Vsaka

Ko vodimo aktivno življenje, v katerem ima vaja temeljno vlogo, se včasih težko ustavimo, želimo nadaljevati usposabljanje za vsako ceno, medtem ko imamo energijo za vadbo, vendar ta odločitev ni vedno ustrezna. Eno najpogostejših vprašanj, ki se običajno postavljamo na to temo, je, ali je dobro vaditi z gripo ali če je bolje počivati, dokler simptomi ne minejo. Odgovor

Usposabljanje daje mišicam spodbudo, ki jo je treba razviti, vendar je to le del procesa. Potem pride do okrevanja, ki je trenutek, ko se mišična masa resnično razvije, medtem ko se za naslednjo vadbo okreva. Za dobro vadbo ne smemo iti k njemu, ne da bi vzeli potrebno hrano, da ne bi občutili utrujenosti. Pog

Spodnje trebušne mišice so tiste, ki jih najdemo pod popkom, so tiste, ki nas lahko spravijo v ravno, mišičast in popoln trebuh, ki se pokaže na plaži. Mnogi ljudje želijo delati na mišicah tega območja, da bi se znebili otekline in zmanjšali maščobo, ki se nabere v tem delu trebuha, zato bomo odkrili najboljše vaje za spodnje trebušne mišice, ki vam bodo pomagale imeti popolno telo. Da, ne pozabi

Športniki potrebujejo posebno dieto za izboljšanje svoje učinkovitosti vsak dan, zato potrebujejo posebno hrano pred, med in po treningu. To pogosto pomeni, da se odrekamo nekaterim najbolj priljubljenim živilom in povečamo uživanje drugih, a prehrana za športnike ni dolgočasna ali monotona in ima vse. V tem

Za odpravo odvečnih kilogramov , ki jih povzroča maščoba, ki se je nabrala v telesu zaradi slabe prehrane ali pomanjkanja telesne vadbe, morate posvetiti minimalni čas do dneva. Manj časa boste porabili, ko boste dobili maščobo, lažje se boste znebili maščobe . Da bi vam pomagali doseči svoje cilje in biti bolj zdravi, bomo v .com razloži

Pravijo, da mladina ni v starosti ljudi, ampak v mislih, in to je nekaj zelo resničnega. Če ste aktivna oseba, ki se rad ukvarja s športom, ni pomembno, ali ste stari 30 ali 60 let, saj lahko uživate v vseh prednostih, ki jih šport lahko prinese v vaše življenje. Vaja pri 60 letih je mogoča, čeprav v nekaterih primerih ni zelo intenzivna, zato je lahko zelo koristno izboljšati kakovost življenja ljudi. Ampak, ka

Upoštevanje, kako se raztegniti, preden se lotimo uteži, je osnovno, tako da lahko uporabimo te instrumente in tako zmanjšamo tveganje poškodb. Čeprav so teže zelo koristne za krepitev mišic, mora biti telo pripravljeno za delo s to dodatno težo v pogojih, kjer bo potreben napor. Da bi vam pomagali pri telesni vadbi na zdrav način, bomo v. Com raz

Ali želite vaditi od doma ? Želite posnemati roke in pridobiti več moči? Če razmišljate o izboljšanju svojega fizičnega stanja, vendar ne želite porabiti denarja za odhod v telovadnico, bodite pozorni na naslednji članek, ki ga predstavljamo. V Comu razložimo, kako narediti nekaj uteži . Obstaja veliko izdelkov, predmetov in predmetov, ki jih imate doma. Bodite poz

Začetek fizičnega treninga, da bi pridobili mišično maso, je nekaj, o čemer veliko ljudi razmišlja, ko gredo v telovadnico, vendar ne gre le za dvigovanje uteži, ampak je pomembno upoštevati vidike, kot so količina vadbe, ki se izvaja, pogostost in hranjenje. Ali se sprašujete, če lahko vsak dan opravite uteži ?, potem pa

Kardio škatla in boj proti telesu se vse bolj pojavljata v razredih telovadnic, a res veste, kako se razlikujeta med seboj? V tem članku vam pomagamo vedeti, kako izbrati, kateri od njih gre več z vašimi cilji, da, napredujemo vam, da razlika med kardio boxom in telesnim bojem ni veliko, v resnici imajo veliko več skupnih stvari. Nad

Če želite izgubiti trebušne maščobe , boste morali narediti več kot samo zdravo in uravnoteženo prehrano. Redna vadba v vašem življenjskem slogu. Prizadevati si morate za zmanjšanje telesne maščobe v telesu, da zmanjšate maščobo v trebuhu, ker zmanjšanje samo ene točke v telesu ni mogoče. Samo delanje tre

Zapali maščobe in videti bolj napeta in zdrava slika je cilj mnogih ljudi, ki vadijo, vendar ne delajo v ta namen nobene telesne dejavnosti . Da bi začeli kuriti maščobe, ki smo jih nabrali, moramo pospešiti metabolizem tako, da namesto da zaužijemo le glukozo, kar se zgodi, ko opravljamo dejavnosti z nizko intenzivnostjo, začnemo odpravljati tudi lipide, ki so shranjeni v organizmu. Poleg

Nismo vedno imeli časa ali denarja, da bi šli v telovadnico na vlak. In zato ne smemo zanemariti našega telesa. Če ste eden tistih ljudi, ki ne morejo iti v telovadnico in želijo pridobiti mišične moči, vam bomo v tem članku povedali, kako pridobiti mišice brez uteži ali katere koli posebne opreme. Pokazali